返回网站首页
当前位置:主页 > 118kj手机看开奖 >
瘦人怎么快速练出胸肌
作者:admin  日期:2019-10-09 09:13 来源:未知 浏览:

  我22岁男,身高166.46.5公斤,我从事证券行业基本上每天都是坐在电脑旁边,原来基本没锻炼过,属于宅男,吃的也不是很多。抽烟。但不喝酒,肠胃不是很好。我想长胖,和快速练出胸肌,...

  我22岁男,身高166. 46.5公斤 ,我从事证券行业基本上每天都是坐在电脑旁边,原来基本没锻炼过,属于宅男,吃的也不是很多。抽烟。但不喝酒,肠胃不是很好。我想长胖,和快速练出胸肌, 跪求大神教我

  我不去健身房。一个人不愿意去。只想在家没事练练展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先要明白自己的目标, 比如我1.为自己有好身材.2.找PL女朋友有资本.3.身体健康.4.解决晚上失眠问题. 有了信念,你就能坚持下去.

  肌肉怎么出来,首先你得有肉,只想在家练,那就去买些工具,钱不多可效果比只座俯卧撑,和扬窝起座好的多了.哑铃,臂力器,沙包. 怎么练我就不说了网上一大把,但要注意,每天坚持.半个小时左右就好了,刚开始20分钟,然后根据自己的能力慢慢增加,你自然就会饿,吃的就多了.

  2011-07-10展开全部我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

  腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

  在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。

  动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

  知道合伙人教育行家采纳数:33026获赞数:137852毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部首先,抽烟对肠胃不好,最好戒烟,起码先减量;

  第二,肠胃不好,可找一个当地比较好的中医,开上一两个疗程的调理脾胃的中药吃一下;

  第四,增肌运动,两天一次,每次每个部位四组,每组8至10个,每组超过10个就增加重量。每次(含组间休息)累计不超过45分钟。

  胸肌可以练【俯卧撑】,或者【哑铃仰卧飞鸟】,或者【仰卧拉力器扩胸】,或者【双杠臂支撑】。如果有条件的话最好是【杠铃卧推】或者组合健身器的【滑轮十字夹胸】。

  如果这样,那就在家练【哑铃仰卧飞鸟】,或者【仰卧拉力器扩胸】,或者【俯卧撑】。

  展开全部你如果白天没时间的话,可以睡前做一些锻炼。我觉得你有必要买一两样健身器材,如哑铃,十斤左右的就够,也就四五十块钱。或者臂力棒!三四十公斤的,也就二三十块钱。

  一、用哑铃锻炼时,可以选择站立平推或者上举,累了可以躺在床上上推哑铃。我是有亲身体验的,您不妨试试。开始练时每天晚上二百个动作就达到效果了。做俯卧撑的话,有些累。而且要撑在床上或地上做。我不建议您去做。

  二、臂力棒 臂力棒花样就多了,常用的就是平弯。每天不同的动作二百个就行。累了,也可以躺下向上平推,虽然比起哑铃来说这个动作太轻。但是可以起缓解作用。等力气恢复了,再来别的动作。

  关键还是一句话,每天得坚持啊!我相信你有决心一定能成功!只要每天都坚持了,你的饭量肯定增加,长胖了,锻炼肌肉就容易些了。营养方面我就不多说了,你应该懂的比我多!祝你成功!

  展开全部仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

  杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

  以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”; 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

  卧推动作的要领也有几点要注意:1.以胸大肌的突然收缩力,将杠铃向上推起; 2.在推举过程中,躯干始终保持“桥形”; 3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣。

  呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。

上一篇:凌潇肃健身房大秀胸肌 嘶吼式锻炼笑翻网友
下一篇:怎么样练胸肌?